Αναρτήσεις

ΤΡΩΤΕ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

Εικόνα
Δύο φορές την εβδομάδα, τρώτε θαλασσινά και ψάρια. Τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας περιέχουν μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών, ιώδιο, σελήνιο, φώσφορο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ενώ το κρέας τους έχει – γενικά - λίγα λιπαρά. Εξαίρεση αποτελούν τα λεγόμενα «λιπαρά» ψάρια, που αν και έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα λιπαρών (συνήθως βέβαια λιγότερη από το κόκκινο κρέας), είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς, λόγω των ω3 λιπαρών που περιέχουν

ΤΡΩΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ – ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΣΑΣ / 10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΕΤΕ ΧΡΗΜΑΤΑ

Εικόνα
Κάντε το καλύτερο για τον προϋπολογισμό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνετε οικονομία στα χρήματα που ξοδεύετε για τα τρόφιμα. Τα τρία κύρια βήματα είναι: προγραμματισμός πριν από τα ψώνια, αγορά των προϊόντων σε προσφορά ή με έκπτωση και ετοιμασία οικονομικών γευμάτων.

ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ, ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΕΙΝΑΙ Η ΠΟΙΚΙΛΙΑ/10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

Εικόνα
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα προέρχονται από ζωικές (κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και αυγά) και από φυτικές (φασόλια, αρακάς, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά και λαχανικά) πηγές. ‘Όλοι μας χρειαζόμαστε πρωτεΐνες – αν και τα περισσότερα άτομα τρώνε αρκετή ποσότητα και κάποια άλλα τρώνε περισσότερο από ότι χρειάζονται.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΜΙΚΡΟΓΕΥΜΑΤΑ (ΣΝΑΚ)/10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ

Εικόνα
Τα σνακ βοηθούν τα παιδιά να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξη τους και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ετοιμάστε τα εσείς για τα παιδιά και αφήστε τους εφήβους να φτιάξουν μόνοι τους τα δικά τους σνακ, έχοντας στο ψυγείο θρεπτικά τρόφιμα.

10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Εικόνα
Υπάρχει τόσο μεγάλη ποικιλία λαχανικών, με διαφορετικά χρώματα, υφές και γεύσεις, που αποκλείεται να μην βρείτε κάποιο αγαπημένο, μεταξύ αυτών. Τα λαχανικά τρώγονται, ωμά, ψητά, στον ατμό, βραστά, μαγειρεμένα και συχνά αποτελούν το βασικό συστατικό νόστιμων μεσογειακών συνταγών. Η κατανάλωση λαχανικών είναι σημαντική, γιατί παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία και τα περισσότερα έχουν ελάχιστες θερμίδες. Για να προσθέσετε λαχανικά στα γεύματά σας, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς τρόπους. Είναι ευκολότερο απ’ ότι νομίζετε.

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΦΡΟΥΤΩΝ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΦΡΟΥΤΑ

Εικόνα
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) καθορίζει μια ελάχιστη ημερήσια κατανάλωση 400g φρούτων και λαχανικών η οποία μεταφράζεται στην παραπάνω στο πέντε (5) μερίδες την ημέρα. Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Επομένως δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά και φρούτα ανταποκρίνονται προς τις ανάγκες του οργανισμού για μικροθρεπτικά, μακροθρεπτικά και φυτικές ίνες, χωρίς να προθέτουν σημαντικά στη συνολική κατανάλωση ενέργειας. Ακόμα δεν έχει διευκρινισθεί αν η ευνοϊκή αυτή δράση οφείλεται στο ίδια τα φρούτα και τα λαχανικά ή στην απουσία άλλων τροφίμων που εκτοπίζονται από το διαιτολόγιο και που συνεπάγονται μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες που επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ ΠΡΟΤΥΠΟ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ

Εικόνα
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους και σε όλα τα στάδια της ζωής. Ο ρόλος της υγιεινής διατροφής, ωστόσο, είναι σημαντικότερος στα πρώτα χρόνια της ζωής, καθώς επιδρά καθοριστικά στη σωματική και νοητική ανάπτυξη και εξέλιξη του ατόμου. Η εξασφάλιση υγιεινής, επαρκούς και ασφαλούς διατροφής στα πρώτα αυτά χρόνια προσφέρει τη δυνατότητα να πετύχουμε το μέγιστο του σωματικού και νοητικού δυναμικού μας. Τι μπορούμε να κάνουμε, επομένως, για να τρεφόμαστε υγιεινά εμείς και τα παιδιά μας; Τι εννοούμε όταν λέμε «υγιεινή διατροφή»; Εμείς οι Έλληνες θα έπρεπε να γνωρίζουμε την απάντηση, καθώς η ελληνική παραδοσιακή διατροφή αποτελεί ένα από τα γνωστότερα υγιεινά διατροφικά πρότυπα παγκοσμίως.